Nimijumppa

Nimijumppa tuo virkistävää vaihtelua treeniin

Etu- ja sukunimesi kirjaimet muodostavat tehotreenin. Lista neuvoo oikeat liikkeet ja toistojen määrät.

A = Askelkyykkykävely 15 – 20/jalka

B = 15 – 20 punnerusta

C = 10 kirppuhyppyä/jalka **)

D = 15 – 20 dippiä

E = Linkkuveitsi ristiin 30s – 2min ***)

F = 15 – 20 punnerrusta

G = 50 – 100 haaraperushyppyä

H 20 – 50 istumaannousua

I 15 – 20 burbeeta

J 15 – 20/ jalka askelkyykkykävelyä

K Lankku 30s – 2min

L 30 vuorikiipeilijää

M 15 kirppuhyppyä/jalka **)

N 30s – 2min cancan-hyppely *)

O 15 – 20 punnerrusta

P Linkkuveitsi ristiin 30s – 2min ***)

Q 20 istumaannousua

R 30 – 50 vuorikiipeilijää

S Lankku 30s – 2min

T 15 dippiä

U 15 – 20 burbeeta

V 15 – 20 kirppuhyppyä **)

W 30s – 2min cancan-hyppelyä *)

X 50 – 100 haaraperushyppyä

Y 1 – 2 min kyykkypito seinää vasten

Z 30s – 2min kyykkyhypyt

Å 20 – 50 kyykkyä

Ä 10 – 15 askelkyykkyhypyt

Ö 20 – 50 istumaannousua

*) Cancan-hyppely. Nosta vuorotellen kumpaakin jalkaa vartalon edessä samalla kevyesti hypähdellen. Jalan heilahtaessa ylös, voit napauttaa kädet yhteen takareiden alla. Vältä ylävartalon huojumista etu- ja sivuttaissuunnassa.

**) Kirppuhypyt. Asetu maahan polviasentoon ja siirrä siitä paino etummaisenjalan päälle niin, että takimmainen jalka nousee ilmaan lähinnä vain tasapainottamaan asentoa. Ponnista etummaisen jalan varassa räjähtävästi ylöspäin. Työntämällä vahvasti pakaralihaksella. Laskeudu reisilihaksilla jarruttaen hallitusti alas takaisin aloitus asentoon ja toista liike räjähtävästi uudelleen.

***) Linkkuveitsi ristiin. Asetu selinmakuulle kädet vartalon jatkeena. Kohota ylävartaloa, kurkota oikealla kädellä kohti vasenta jalkaterää. Palaa takaisin ja toista vastakkaisella puolella.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *