Operaatio kulmikas kantapää

Kirjoitan myös blogia. Se on tarinaa kulmikkaan kantapään operaatiosta, kuntoutuksesta ja paluusta takaisin juoksupoluille. Blogi löytyy osoitteesta:

https://operaatiokulmikaskantapaa.blogspot.com/2021/08/operaatio-kulmikas-kantapaa.html

Kantapää operoitiin Turussa sairaala Neossa, ortopedi Lasse Lempaisen varmoissa ja ammattitaitoisissa käsissä vajaa kuukausi sitten.

Juoksuliike Espoon syyskauden alustava ohjelma 16.09.-16.12.2021 ja ilmoittautumislomake treeneihin

Treenit sisältävät alku- ja loppuverryttelyn lisäksi hieman juoksutekniikkaa ja koordinaatioliikkeitä.

16.09. 5 km testijuoksu, jossa määritetään/päivitetään sykealueet peruskestävyys- ja vauhtikestävyysalueen lenkeille

23.09. Lyhyet sarjat. 6x 2x 200 m / 30 s toistopalautus/ 3 min sarjapalautus. Päälle 8–10 x 15 s ylämäkivetoa/kävelypalautuksella.

30.09. Yassot 6x 800 m/400 m palautus. Helsinki City Running Day-kisaan osallistuville, kisaan valmistava harjoitus: Pyramidiharjoitus. 100 m+200 m+300 m+200 m+100 m/2 min palautus.

07.10. Pyramidiharjoitus. 2x (200 m + 400 m + 800 m + 400 m + 200 m/200 m hissuttelupalautus/4 min sarjapalautus).

14.10. 4–5x 1000 m vedot/ 200 m hölkkä/kävelypalautus.

21.10. Mäkiharjoitustreeni. Juostaan viereisellä pururadalla. Mäkisessä maastossa 30 min.

28.10. Vauhtileikittely. 2000 m kovavauhtista juoksua + 400 m hölkkäpalautus + 1000 m kevyttä juoksua sisältäen 2-3 x 20 sekunnin spurttia omaan tahtiin + 1000 m helppoa juoksua sisältäen 3–4 rytminvaihdosta + 200 m nopeavauhtinen veto + 1000 m palauttava hölkkä. Mahdollisuus tehdä myös 5km testijuoksu.

04.11. Nopea–nopeampi–harjoitus (1000 m + 2x 500 m + 1000 m + 2x 500 m/90 s palautus).

11.11. Yassot: 6x 800 m/400 m palautus.

18.11. Lyhyet sarjat. 6x 2x 200 m /30 s toistopalautus/ 3 min sarjapalautus.

25.11. Mäkiharjoitustreeni. Juostaan viereisellä pururadalla. Mäkisessä maastossa 30 min.

02.12. Pitkä vauhtikestävyysharjoitus 30–40 min.

09.12. 4–5x 1000 m vedot/ 200 m hölkkä/kävelypalautus.

16.12. Lyhyet sarjat. 6x 2x 200 m /30 s toistopalautus/ 3 min sarjapalautus.

Vauhtitreenit Espoo, syyskausi 2021
Kesto: To 16.9.2021- to 16.12.2021
Aika: Torstaisin kello 18.00

Hinta: 90€ (hinta/ harjoittelukerta alle 7 euroa). Liikuntasetelit yms. palvelutuotteet eivät valitettavasti käy maksuvälineenä

Syyskauteen sisältyy 14 harjoittelukertaa.
Tapaamispaikka: Leppävaaran urheilukenttä, katsomon pääty
Valmentaja: Ira Hassinen, irahassinen(at)gmail.com

Treenit sisältävät alku-ja loppuverryttelyn lisäksi hieman juoksutekniikkaa ja koordinaatioliikkeitä sekä pääharjoituksena monipuolisia vauhtikestävyys- ja intervalliharjoituksia. Mukaan voi tulla koska vaan.

Ilmoittautumislomake Juoksuliike Espoon vauhtitreeneihin: